Un nuevo estudio ofrece evidencia convincente de que reemplazar 30 minutos de estar sentado con actividad física, de cualquier intensidad o cantidad, reduce el riesgo de muerte prematura

Un nuevo estudio de alrededor de 8,000 adultos de mediana edad y mayores descubrió que el intercambio de media hora de actividad física de cualquier intensidad o duración reduce el riesgo de muerte prematura hasta en un 35 por ciento. Los hallazgos resaltan la importancia del movimiento, independientemente de su intensidad o la cantidad de tiempo que pasen moviéndose, para una mejor salud.

El estudio fue publicado en línea en el American Journal of Epidemiology.

“Nuestros hallazgos subrayan un importante mensaje de salud pública que indica que la actividad física de cualquier intensidad proporciona beneficios para la salud”, dice Keith Díaz, PhD, profesor asistente de medicina conductual en el Colegio de Médicos y Cirujanos de Vagelos de la Universidad de Columbia y autor principal del artículo.

De acuerdo con un estudio reciente, aproximadamente uno de cada cuatro adultos pasa más de ocho horas al día sentados.

En un artículo anterior, Díaz y su equipo descubrieron que los adultos que se sentaban por largos períodos de tiempo a la vez, una hora o más sin interrupción, tenían un mayor riesgo de muerte prematura que aquellos que eran sedentarios por el mismo tiempo total, pero Se levantó y se movió más a menudo. También descubrieron que las personas que se sentaban durante menos de 30 minutos seguidos tenían el menor riesgo de muerte prematura, lo que sugiere que tomar descansos de movimiento cada media hora podría reducir su riesgo de muerte.

¿Pero qué tan intensa y por cuánto tiempo tiene que ser la actividad física para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado?

El estudio actual incluyó a 7,999 individuos, de 45 años o más, que participaron en una investigación nacional de disparidades raciales y regionales en el accidente cerebrovascular entre 2009 y 2013. Los individuos usaron monitores de actividad durante al menos cuatro días para registrar la cantidad e intensidad de la actividad física. se dedicaban a estar despiertos. Los investigadores tabularon la tasa de mortalidad entre los participantes hasta el 2017. Utilizando estos datos, estimaron cómo la sustitución del tiempo dedicado a permanecer físicamente activo afectaría el riesgo de muerte temprana.

El estudio encontró que reemplazar solo 30 minutos de estar sentado con actividad física de baja intensidad reduciría el riesgo de muerte prematura en un 17 por ciento, una disminución estadísticamente significativa. Cambiar la misma cantidad de sesiones por una actividad moderada a vigorosa sería el doble de efectivo, reduciendo el riesgo de muerte prematura en un 35 por ciento. Los investigadores también encontraron que las cortas ráfagas de actividad, de solo un minuto o dos, proporcionaron un beneficio para la salud.

“Si tienes un trabajo o un estilo de vida que implica mucho tiempo sentado, puedes reducir el riesgo de muerte prematura si te mueves con mayor frecuencia, durante el tiempo que desees y según lo permita tu capacidad, ya sea que se trate de alcanzar un máximo de una hora. “Clase de spin de intensidad o elección de actividades de menor intensidad, como caminar”, dice Díaz.

Si bien el estudio estimó el grado en que se podría reducir el riesgo de morir por cualquier causa al cambiar el movimiento por movimiento, no observó resultados específicos relacionados con la salud.

“En nuestro próximo estudio, planeamos analizar el riesgo de resultados cardiovasculares específicos, como el ataque cardíaco, la insuficiencia cardíaca y las muertes relacionadas con la enfermedad cardiovascular, asociadas con la actividad física versus el comportamiento sedentario”, dice Díaz.